你一定听过下面这些说法：
早上不吃早餐等于慢性自杀！白天总玩手机等于慢性自杀！晚上锻炼等于慢性自杀！晚上吃宵夜吃烧烤等于慢性自杀！晚上 12 点后睡觉等于慢性自杀！……是不是说明，一天啥都没干，光忙着自杀了？
「死亡」本身就很可怕了，还要告诉你是「自作孽」，还要告诉你「一时半会儿挂不了」「要慢慢煎熬着」……
就问问你，怕不怕吧？怕！不！怕！？
慢性自杀，根本不是某些不靠谱的「百科」上说的什么「医学名词」。
它只是「震惊」系列而已。但凡想说 XX 「影响健康」，最后都变成是「慢性自杀」，到底还有没有点儿新词呢？
既然有人编了一份《24 小时自杀指南》，那丁香医生只能代表语文老师、代表正义，给大家来一份《24 小时「反」自杀指……北》了。
08:00 总不吃早饭，等于慢性自杀？「自杀」指数：0
（注：最危险指数是 5）
「不吃早饭，身体会吃自己的大便」「不吃早饭，会得胆结石」「不吃早饭等于慢性自杀」这些说法，是不够准确、比较夸大的。
好好吃一顿早饭，确实很重要。我们也一直提倡大家，要注重长期规律的均衡饮食。
但「几点吃饭」并不是关键。
关键是，如果没有吃，身体会不会不舒服，会不会影响你接下来的工作和学习。
10:00 低头手机党，等于慢性自杀？
「自杀」指数：4
越来越多的人变成了「低头族」「手机党」，脖子的问题，都真心不小。
常年累月不更正的话，各种大大小小的疼痛都会出现，而且最后可能会……丑死。
12:00 饭后一支烟，等于慢性自杀？「自杀」指数：5
「饭后一支烟等于慢性自杀」的说法也是不准确的，明明……
任何时候抽烟都有害无利，连被动吸了二手烟、三手烟的危害都相当大。
14:00 憋大小二便，等于慢性自杀？
「自杀」指数：3
像司机、白领、医务工作者，都是一忙起来就把「拉撒」搁置一边的，都是泌尿系统疾病的高危人群。真的是发一打「敬业福」都嫌不够。
憋小便是对膀胱的极大伤害，憋大便则可能诱发便秘、痔疮甚至诱发心血管意外，增加猝死风险。
16:00 久坐大半天，等于慢性自杀？「自杀」指数：3
「久坐伤身」，伤的几乎就是全身。
久坐会伤到代谢，心血管疾病、糖尿病的风险会提高，腿部容易形成血栓。长时间不正确的姿势容易伤到颈椎、腰椎，还对「下面」的健康不利。
建议每过 30～40 分钟，起来倒杯水、上个厕所、溜达下。（顺便也解决下前面的问题）
18:00 晚饭吃太饱，等于慢性自杀？「自杀」指数：1
早饭糊弄糊弄，午饭对付对付，晚饭怎么能亏待了自己呢？
讲真啊，晚饭吃得嗨一点、丰盛一点，只要不撑到扶墙而出、不吃到恶心要吐，其实问题都不太大。
大不了呢，就是吃多了不消化，夜里睡不好觉，以及最后会……胖死。
20:00 晚上去锻炼，等于慢性自杀？
「自杀」指数：0
「晚上不能锻炼」的说法，其实来自于古人：古人生活条件苦，白天还要大量劳作，到了晚上（又没有电），只能早早休息了。
但现代人白天吃饱喝足、久坐不动，基本只有晚上时间可以自由支配。此时不运动，又更待何时呢？
别在睡前做太剧烈的运动就没什么问题。
22:00 夜宵吃烧烤，等于慢性自杀？「自杀」指数：1
烧烤确实是「有可能致癌」的，尤其和胃癌、结肠癌的发病率非常相关。但并不等于说一吃烧烤就会马上得癌症，不是说烧烤食物一点儿都不能碰。
再说了，吃夜宵也没什么大不了。如果你不需要减肥、晚饭没吃够、夜里又饿了、还需要深夜学习工作，就应该加一餐。
水果牛奶可以有，偶尔吃个烧烤过过嘴瘾当然也可以有。
24:00 还不去睡觉，等于慢性自杀？「自杀」指数：3
有没有一点小惊喜？熬夜不是也被国际癌症协会证实「可能对人致癌」吗？
是的，但睡得好的关键，同样不在于是不是 11 点就睡，而要看能不能快速入睡，有没有睡够自己需要的时长（不都是 8 小时）。
不过有一点，那种睡前躲被窝里玩手机玩得停不下睡不着的，真的……赶紧放下手机吧。
丁香园版权所有，未经许可不得转载。
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库